Vídeo – Cómo lograr nuestros objetivos y propósitos

Cualquier momento es bueno para marcarnos buenos propósitos y objetivos a lograr, sin embargo, aunque muchas veces nos encontramos con las pilas cargadas y concienciados de que es necesario hacer ciertos cambios o lograr ciertas metas, la experiencia previa nos dice que esas buenas intenciones se quedan en eso, “buenas intenciones” que no se materializan en acción ni en logros.

En este vídeo te doy pautas para materializar tus objetivos y propósitos evitando que te venza la pereza y la frustración.

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Psicología para el Día a Día.

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objetivos y propósitos

¿Qué voy a aprender en este vídeo?

¿Por qué abandonamos nuestros buenos propósitos? ¿Por qué nos falta “fuerza de voluntad”? ¿Qué podemos hacer para conseguir llevar a la acción nuestros propósitos?… En este vídeo te explico todo esto y te doy pautas para pasar a la acción.

Conseguir tus metas y propósitos, desarrollar la fuerza de voluntad y vencer la pereza es posible si sigues una serie de pasos.

objetivos y propósitos

 

Más sobre mi Canal de Vivlium

Vivlium es una plataforma de aprendizaje online donde se divulgan cientos de contenidos y temáticas.

 

“Psicología para el Día a Día” contiene información psicológica de interés, contada de forma rigurosa y divulgativa sobre temas que nos preocupan a todos.

 

Encontraras documentos, vídeos y cursos sobre conocimiento psicológico aplicado a la vida diaria. En ellos te expongo claves, tips e información psicológica rigurosa y científica contada de un modo divulgativo.

El contenido trata temas de interés para la vida cotidiana: Relaciones de Pareja, hábitos saludables, estrés y ansiedad, bienestar, estado anímico, dificultades y problemas relacionados con nuestro comportamiento, nuestra forma de pensar y de sentirnos, el cuidado de los hijos, rendimiento laboral…

¡¡Entra, aprende y aplica a tu vida aquello que te sea útil!!

 

 

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CURSO GRATUITO – Las Navidades: motor de cambio positivo

¿Cómo quieres que sea este año?. Aún estás a tiempo de utilizar las Navidades como motor de cambio positivo para el nuevo año. Descubre cómo en mi canal de vivlium.com: Psicología para el día a día

Es muy fácil: suscríbete y aprende con las pautas que te propongo en los vídeos.

Adquirir buenos hábitos, incrementar nuestro bienestar y satisfacción personal, lograr materializar nuestros objetivos y propósitos, ser más felices, comer de forma más controlada y saludable, adoptar una actitud más constructiva… Todo ello es posible y las Navidades y el comienzo de año son un buen momento para ello.

Las Navidades son una etapa de reflexión en la que solemos analizar nuestra vida. Podemos utilizarlas como punto de inflexión y un motor de cambio con el fin de comenzar el nuevo año con más motivación y energía. Pero de nosotros depende que esos nuevos propósitos se transformen en logros y que los hábitos y que las actitudes negativas y contraproducentes realmente sean sustituidas por otras más beneficiosas y que nos procuren mayor bienestar.

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En este curso os explicaré:

  1. Cómo lograr nuestros objetivos y propósitos.
  2. Cómo tomar el control de nuestra vida e incrementar nuestro bienestar y satisfacción personal cambiando comportamientos que no nos favorecen por otros más beneficiosos y saludables.
  3. Cómo controlar los excesos navideños (o en otras situaciones), adquiriendo mayor autocontrol sobre nuestra ingesta sin tener que renunciar a comer lo que nos gusta. La consecuencia de incorporar estas pautas y tratar de llevarlas a cabo en tu día a día será instaurar unos mejores hábitos de ingesta.

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Más temas y vídeos en mi Canal Vivlium: Psicología para el día a día

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El papel de nuestras emociones

La película de Disney-PIXAR,  Inside-Out (Del revés), resulta perfecta para enmarcar este post que busca dar a conocer algo más sobre la función que cumplen nuestras respuestas emocionales (si no las has visto, no te preocupes, aún así este post puede serte útil, e igualmente te animo a ver esta estupenda película que dice mucho sobre nuestro funcionamiento emocional). Dicha película pretende sumergirnos en el interior del cerebro de Riley, una niña de 11 años y mostrarnos cómo ella, y todos, nos las apañamos para adaptarnos a los cambios en nuestra vida. Al comando de este proceso de adaptación se encuentran las 5 emociones básicas (alegría, miedo, tristeza, ira y asco), que desde su “mesa de control”, funcionan como motor de la historia, y como “gestoras del comportamiento” de Riley, haciéndonos comprender de manera lúdica y sencilla la gran importancia que tienen las emociones para nuestra vida.

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Inside-Out (Disney-PIXAR)

Veamos…

Nuestras emociones tienen un enorme valor adaptativo. Desde los orígenes de la especie humana han sido útiles a nuestros antepasados para sobrevivir y adaptarse a los cambios en el ambiente físico y social. Por ello, las 5 emociones denominadas básicas: Alegría, asco, tristeza, ira y miedo, han ido transmitiéndose de generación en generación a través de nuestros genes.

Estas emociones son desencadenadas de manera automática y en muchos casos innata, por ciertos estímulos, personas o situaciones debido a su utilidad (ej. Asustarnos ante un peligro, experimentar arcadas ante un olor putrefacto…).

  • Miedo: Surge ante la percepción de una amenaza o peligro y desencadena la respuesta de ansiedad que nos prepara para huir o “luchar”.
  • INSIDE-OUT-6Aversión/Asco: Conlleva un alejamiento o rechazo del estímulo desagradable.
  • Ira: Nos muestra temibles ante nuestro entorno.
  • Alegría: Experimentar satisfacción y bienestar induce a procurar la repetición de aquello que nos lo provoca.
  • Tristeza: La pena puede responder a una pérdida de algo querido o deseable o a una experiencia negativa y nos moviliza para la superación del suceso, así como puede señalar a las personas de nuestro entorno que necesitamos apoyo y comprensión.
Inside-Out (Disney-PIXAR)

Inside-Out (Disney-PIXAR)

Algunas funciones de las emociones en favor de nuestra adaptación:

  • Mantenernos a salvo de situaciones potencialmente peligrosas (ej. El miedo, el asco…)
  • INSIDE-OUT-5Producirnos desahogo o descarga al ayudarnos a reducir un estado de intensa activación (ej. A través del llanto cuando nos puede la tristeza, o incluso la alegría; a través de un grito o de un puñetazo cuando estamos muy enfadados…).
  • Provocar respuestas en el entorno social: Llamar la atención de los otros sobre cómo nos encontramos, para que den una respuesta apropiada (Ej. Muestras de apoyo ante la tristeza, acompañarnos en nuestra alegría, tranquilizarnos ante el miedo, no acercarse a nosotros si nos ven enfadados o ceder ante nuestra muestra de enfado…). Esto queda patente a la perfección en este vídeo.

Cada emoción va acompañada de una respuesta fisiológica y de un patrón gestual específicos, y en el caso de las emociones básicas, bastante universal. Además suelen tener un componente cognitivo (en el caso de los humanos), consistente en la evaluación y la interpretación que hacemos de la situación y un componente motor, referido a los comportamientos que llevamos a cabo en ese momento (ej. Gritar, escapar, reír, pedir ayuda, llorar…).

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Cuando todo se complica…

Pero no es todo tan sencillo… Si lo fuera, ¿Por qué si no se hablaría tanto de la complejidad del “mundo emocional”, de la llamada “inteligencia emocional” y nos resulta a veces tan complicado entender los estados emocionales de otras personas e incluso los propios?

Inside-Out (Disney-PIXAR)

Inside-Out (Disney-PIXAR)

El papel de la experiencia vital: El ser humano comparte con otras especies animales al menos algunas de las llamadas emociones básicas, por el papel que estas cumplen para la supervivencia, pero el disponer de lenguaje y la posibilidad de generar interpretaciones y descripciones verbales de nuestras experiencias, ha posibilitado la aparición de estados emocionales más complejos (vergüenza, orgullo, culpa, impotencia…). Así mismo, la capacidad de aprendizaje a través de las experiencias y el contacto con el entorno físico y social, permite aprender a responder con una emoción específica e individual, ante estímulos, situaciones y personas que no generan esa emoción de manera innata. Esto explica por qué podemos desarrollar miedo a ciertas situaciones, que sin embargo no son temidas por otros, porque ciertos alimentos nos dan asco, porque ciertas cosas nos agradan y otras cosas no…

El papel de la cultura y la sociedad: La manifestación emocional está sujeta a normas culturales adquiridas durante el proceso de socialización, que determinan cuándo, dónde y con quién puede expresarse cada emoción. Esto hace que a lo largo de la vida, las reacciones emocionales se conviertan en respuestas muy individuales, tanto en el modo de experimentarse, como en los estímulos que las desencadenan, ya que están moldeadas por la experiencia vital de cada persona, configurando un abanico emocional lleno de matices y convirtiéndonos en personas únicas, con una historia de vida única.

Algo importante… Tenemos parte de control

INSIDE-OUT-4Lo común a todos nosotros  es que contamos con esa materia prima que es la capacidad de reaccionar emocionalmente ante los estímulos importantes para la supervivencia. Sin embargo, el que tengamos esa “mochila” de emociones básicas que nos viene “de serie”, no quiere decir que seamos marionetas a expensas de ellas. Estas respuestas emocionales a veces estarán justificadas y nos serán útiles, pero otras serán desproporcionadas o dañinas… Sea como fuere, funcionarán como un aviso o señal de que algo está pasando y que debemos hacer algo para modificar o solventar la situación. Ese es el momento en que entra en juego la capacidad del ser humano para decidir cómo afrontar la situación y cómo gestionar esos estados emocionales. La gestión del enfado, el afrontamiento de miedos, la superación de la tristeza, la búsqueda de bienestar… e incluso perder la repulsión a algo (o generar asco a algo) son cosas que podemos aprender…

*En esta línea, puede que te interese: Emociones, Estados de Ánimo e Inteligencia Emocional .

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PODIUM PODCAST – Las rutinas de sueño de mi bebé

Comparto con vosotros el podcast de radio de esta agradable charla que tuve oportunidad de compartir con la influencer Verónica Sánchez (@oh.mamiblue en Instagram). En ella abordamos el tema de la importancia de las rutinas para los bebés (y en general para todos los niños) y en especial, la importancia de las rutinas de sueño. La instauración de unas rutinas favorecerá que nuestro bebé duerma mejor. Te explico cómo hacerlo y además tendrás oportunidad de conocer las experiencias de otros padres… ¿Cómo lo han hecho y qué resultados han tenido?.

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Te invito a escuchar este podcast que forma parte del proyecto “Sonajero”, un espacio sonoro para madres, padres e hijos, que Prisa Radio y Fisher-Price lanzan con el fin de fortalecer lazos familiares y despejar dudas sobre la crianza.

Sonajero

Sonajero, consta con una serie de podcasts  sobre una gran variedad de contenidos desarrollados por expertos e influencers de la maternidad y la paternidad y presentados por algunos de las voces más conocidas de la Cadena SER y Los 40 Preincipales.

Todos los episodios los irás teniendo disponibles en Podium Podcast. En total encontrarás 57 episodios que se publicarán hasta diciembre y se dividen en cuatro temáticas que aglutinan música, juego, divulgación y ficción:

  • La serie Placentera propone temas musicales, desde nanas a piezas clásicas. Cristina Boscá, locutora de Los 40 Principales y recientemente madre, conduce esta sección.
  • La serie Dale al play propone una serie de juegos que favorecerán el desarrollo de las capacidades físicas y cognitivas de los niños. Inma Marín, especializada en educación y comunicación y la periodista Ana Uslé se encargan de esta sección y cuentan con la opinión de una “catadora de juguetes” que presentará qué le gusta y no de cada propuesta.
  • La serie de ficción, Bebé a bordo trata temas sociales como la ecología o la igualdad. Se trata de una serie muy especial, con guiños a los padres, ideal para escuchar en los trayectos cortos de coche. Los capítulos escritos por el guionista David Barreiro, narran la vida del hada Martina (Marta González Novo), y su hijo Santi (Santi Valero). La directora de Podium Podcast, se encarga de esta sección.
  • La series, Charlas, está orientada a los progenitores. Consta de 30 episodios en las que profesionales y expertos del sector infantil resolverán de forma amena y divulgativa, pero también rigurosa, las dudas más comunes de los padres primerizos. Aquí participarán Mónica De La Fuente y José David Delpueyo, Verónica Sánchez (Oh! Mami Blue) dirige un consultorio de dudas en el que comparte charlas con expertos. Temas a tratar serán: Cuándo salen los primeros dientes y qué se puede hacer para paliar el dolor, cómo instaurar rutinas de sueño en el bebé (en la que he tenido el placer de colaborar). Puedes escucharlo aquí:

Las rutinas de mi bebé

https://www.podiumpodcast.com/charlas/temporada-1/las-rutinas-de-mi-bebe/

 

 

charlas_PodiumPodcast

 

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Verónica Sánchez (Oh Mamiblue) Podium Podcast

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Vídeo – Claves para sobrellevar la vuelta al trabajo

¿Cómo afrontar la vuelta al trabajo después de vacaciones? Te lo cuento todo en este vídeo.

En pocos minutos te propongo una serie de tips que te harán más fácil el proceso de readaptación al trabajo tras las vacaciones.

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¿Qué voy a aprender en este vídeo?

La vuelta al trabajo, a la rutina y a las obligaciones después de un periodo vacacional no siempre es fácil. Requiere un proceso de adaptación, pero nosotros podemos ponérnoslo más fácil si seguimos una serie de recomendaciones.

 

 

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